Chodíte běhat a výsledky nikde?

Následující článek vzniklý po konzultaci s běžeckým odborníkem Milošem Škorpilem nabízí několik rad a postřehů, jak svůj běžecký styl vylepšit. V poslední době ovládl rekreační běhání zejména trend měření času. Už nemusíte mít ani sportovní hodinky nebo stopky – stačí aplikace v telefonu a hned víte, jestli jste dneska svoji obvyklou trasu zaběhli rychleji než minule. Navíc se během několika sekund svým časem a délkou trasy můžete pochlubit na sociálních sítích a sklízet tam virtuální obdiv svých línějších přátel. Tahle honba za osobním rekordem ale podle Miloše Škorpila není vůbec ideální..

„Když člověk zjistí, že by mohl zaběhnout svoji obvyklou trasu v osobním rekordu, tak většinou zrychlí a běží úplně naplno. Jakmile doběhne do cíle, okamžitě zastaví, stopne si čas, začne lapat po dechu a je spokojený, jak to dneska krásně rychle uběhl. A to je špatně.“ V ideálním případě byste totiž posledních pět minut měli běžet velmi pomalu a na závěr byste měli přejít do chůze. Metabolické procesy a spalování tuků potom totiž v těle probíhají ještě další hodinu. Když se po závěrečném sprintu k domovním dveřím hned zastavíte, tak máte smůlu – tělo shání chybějící kyslík a nespalujete už vůbec nic. Takže jednoduše řečeno: nespalujete tuky a ani nehubnete.

Těm, co chtějí zhubnout, se obecně doporučuje běhat spíš pomalu a chvílemi klidně přecházet do chůze. Pravidlo ale zní – nezastavovat se, abyste proces spalování kalorií v těle nepřerušili. Pokud je ale vaše běžecká motivace jiná a chcete si během zlepšit fyzickou kondici, tak byste naopak měli občas zrychlit.

Malí běžci|foto: Jana Káninská

„Pokud běháte třeba třikrát nebo čtyřikrát týdně, tak je pro zlepšení fyzičky dobré občas svůj trénink oživit a zařadit tzv. fartlek, což je taková hra s rychlostí. Prvních patnáct minut se rozklušete a pak běžíte třeba minutu hodně rychle, pak na chvíli zpomalíte, po čase opět zrychlíte a střídáte tak rychlost po celou dobu běhu,“ radí Škorpil.

Zkušenějším a pokročilejším běžcům, kteří hledají způsob jak své tempo znatelně zrychlit, by vám měl pomoci tzv. trénink 30-20-10. Doporučení, které se v poslední době objevilo na většině webů, které se běhání věnují. Údajně velmi účinná metoda spočívá v tom, že půl minuty vteřin běžíte úplně pomalu, 20 vteřin rychlejším tempem – asi tak jako byste dobíhali tramvaj, která na vás čeká, a potom 10 vteřin totálního sprintu. Tuhle sérii byste měli zkusit opakovat pětkrát za sebou. Zrychlení a zlepšení fyzičky by se prý mělo dostavit v řádu týdnů. Alespoň tak praví teorie. Praxe už zůstává na vás.