Nádech, výdech a počítat do tří. Jak se vyrovnat se stresem během zkouškového?
Je zkouškové a s ním se pojí i spousta stresu a překonávání. Jak se sebou pracovat? Jak zkouškové přežít a nezbláznit se? Aneta ve Studovně zpovídala psychologa a psychoterapeuta Jana Kulhánka.
„Je dobré si na stůl vyndat jenom to, co teď zrovna potřebuju a ostatní nechat schované,“ radí psycholog k přípravám na zkoušku. „Pokud tam budu mít horu knih, skript a poznámek, tak už jen ten vizuální dojem zvyšuje stres,“ dodává.
Základem je podle něj nezanedbat odpočívání, spánek a jídlo. „Co můžu doporučit, je autogenní trénink, kdy se učíme zrelaxovat tělo a mysl,“ říká o konkrétní technice, kterou radí dělat pravidelně. Další takovou je i Jacobsonova progresivní relaxace nebo různá dechová cvičení.
Dechové cvičení může pomoci i při náhlém stresu těsně před zkouškou. „Když jsme ve stresu, dýchání je povrchnější a zrychluje,“ vysvětluje odborník, proč je důležité ho prohloubit. Náhlý stres může zmírnit třeba nádech a výdech a počítání do tří. Důležité je na chvíli odklonit pozornost. Kulhánek uvádí příklad s odečítáním sedmičky od stovky nebo vzpomínám si na co nejvíce anglických slov, která označují zvířata.
Jak se vyrovnat s tím, když nejsem u zkoušky úspěšný? „Někdy nedat zkoušku je vlastně dobré, třeba nás to upozorní, že jsme podcenili přípravu nebo jsme v trochu dezolátním stavu ohledně naší životosprávy a nejde nám to,“ uklidňuje psycholog a dodává, že to může být podnětem k přehodnocení našich metod přípravy a signálem, že máme udělat něco pro sebe.
Poslechněte si díl Studovny o překonávání, stresu a zkouškovém období.
Související
-
Podle studií prokrastinuje 90 procent studentů. Nevyčítejme si to, radí mentor Honza Kohut
Jak si poradit s prokrastinací a co nám může pomoci se lépe soustředit? Poslechněte si Studovnu!
Více z pořadu
Mohlo by vás zajímat
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
![slovo_nad_zlato.jpg slovo_nad_zlato.jpg](https://wave.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/cro_3x2_mobile/public/images/19c0a47caca04bb76b27ba3edcdf74cd.jpg?itok=1i0_J3I_)
![](https://wave.rozhlas.cz/sites/default/files/styles/cro_1x1_mobile/public/images/e2afc965669332fc5318f1eaa402a4b5.jpg?itok=i3X2CUFb)
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.